Накачка мышц

Знаю чтоб накачать мышцы есть 3 важных ключевых: тренировка, питание и сон. У кого какие есть секреты, чтоб больше и быстрей накачать мышцы?

Еще правльно выбранный тренажер, поможет вам накачать именно ту группу мышц которая вас интересует.

Может тогда подскажете какие лучше для общего сброса веса, просто жена зудит, купи купи, а я вот зашел на http://sportmost.ru/ а там этих тренажеров просто глаза разбегаются, совсем я растерялся.

это лишнее